okolo trening

Pytania: -czy moge odrazu zrobic kolejny cykl? ( powiedzmy tydzień przerwy) JESLI ROBILES TEZ FAZE 5NEG ZROB LEPIEJ TROCHE DLUZSZA PRZERWE NIZ 7 DNI W ZALEZNOSCI OD SAMOPOCZUCIA (ZMECZENIE ITP) MOZESZ SKROCIC CZAS TRWANIA SD DO OKOLO 9DNI ALE JESLI ROBILES FAZE 5NEG LEPIEJ BEDZIE JAK BEDZIE TO PELNE 14 DNI POLECAM CI TAKZE SPRAWDZIC CIEZARY [...]

Rozkład węgli to reszta: 67kg x1.5 = 100g Białka sugerowane zwiększenie tłuszczu na 65g I zostało 154g węglowodanów Rozkład w ciągu dnia to tak na śniadanie dużo więcej jak w ciągu dnia, około treningowo (z czego ten trening też przecież nie jest ciężki), Na noc, hym.. wiele artykułów pisze że na noc zjadać białko z pominięciem węgli, tym [...]

No i dobrze, biegasz bo sprawia Ci to satysfakcję i radośc, jest też jakimś elementem sprawdzenia siebie, czego nie da Ci siłownia to zrozumiałe :-) to też nie ma sensu się usztywniać od takiej typowej siłowni jak robią to kulturyści, ciało ma być sprawne - ciężary tak, oczywiście ale razem z wydolnością i wytrzymałością, te ciało musi być [...]

trening zajmuje mi okolo 1h i 20 min dziennie, czasem do 1.5h

Moge zrobic pon, sroda, piatek i sobota. tylko wtedy jaki plan i czy ta ilosc seri, powtozenia itp jest ok? jakbym robil same plecy to zajmie mi to okolo 30 minut, to troche malo jak na trening mysle Zmieniony przez - mariusz77 w dniu 2013-09-19 16:56:05

[...] Tutaj MUSZĄ być węgle!I twaróg nie ejst tu najlepszym żródlem bialka. Daj tu mięso, ew. odzywkę bialkową. zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam okolo 20% tj, ok. 400-500 KCAL co daje 3100-3400 KCAL) Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej? Jeszcze jedno pytanie, [...]

Termitek ja powiem Tobie tak jak ja biegałem. Było to kilka kilometrów, które kończyłem sprintem około 60 - 150m (ostatnie ). Bardzo mobilizujące jest jeszcze to jak się biega w przynajmniej 2 osoby i ten sprint jest do jakiegoś określonego miejsca, wtedy wyzwala się rywalizacja i jest Ok, by dać na końcu z siebie wszystko, dla mnie to był dobry [...]

lepiej okolo 2h po posilku trening robic

Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski, żeby móc budować dobrej jakości mięśnie. Warto zjeść do 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha, lub przynajmniej ich zarys. Z kolei około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Jak najbardziej Taki trening to w około 90 minut powinien się zamykać.

Rozgrzewka trening i rozciąganie to około 90 min a przepona +10 :)

[...] suchar wazacy 55kg i smiesznym wyrzezbionym bicem ~~27 i klata ~~85^^? Zastanow sie Czyli mowiac konkretnie ukladasz jakis trening w ktorym cwiczysz CALE CIALO!!! Potwm ukladasz diete na mase. Trenujesz tak na mase przez okolo 9miesiecy potem moze mozna zaczac myslec o rzezbie Co do treningu to albo ACT w podwieszonych albo ukladasz sobie FBW

Chcę się dostać do centrum szkolenia wojsk specjalnych w trakcie studiów lub po nich, ale trening bez siłowni wydaje mi się niekompletny. Bieganie to ze 2x dłuższy dystans, raz interwały, później chcę też dorzucić pływanie jak uda mi się wbić do pracy w IT, celuję w wakacje. Armstrong wiem, że jest skuteczny, bo robiłem i doszedłem do około 20 [...]

W tym przypadku trening domatora, może dać także dobre efekty. 5-6 posiłków dziennie zawierających około 300-400kcal. Małe posiłki bez napychania się i podjadania między posiłkami. Dużo warzyw, które zawierają błonnik. 4x w tyg proponuję chodzić na basen, co poprawi ogólnie Twoją zdrowotność (krążenie, metabolizm i samopoczucie). Jeżeli masz [...]

"w końcu to nie jest ćwiczenie dla początkujących. " bzdura. wkleję Ci niżej fragment artykułu, który powinien obalić Twoje błędne myślenie. "6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz [...]

no wiecie. Ta pani ma 47 lat i mogę Ją porównać z moją ciocią bo to dobry przyklad. Niecały miesiąc temu ważyła 93 kg przy wzroscie 160cm tyle ze ma już 52 lata więc jest nieco starsza od autorki tematu. Tak więc dieta czyni cuda a trening to 5 % sukcesu ponieważ ciocia jeździ na rowerki tylko co drugi dzień przez 45 min około. Prace ma za [...]

Z glowa, a podpowiesz jak to zrobic? Jakieś wskazowki? Tak jak powiedzialem, teraz wakacje i potem silka,dieta (trening i diete uloze z pomocą forum) po wakacjach reverse? Mam np bilans 1800-1900 teraz,cos około.

Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]

wyglada to tak , ze cwicze z tym planem okolo pol roku , z przerwami. zaczynam przez 1 miech regularnie , potem sie zdarzy jakas 2 tygodniowa przerwa i znowu zaczynam ten sam trening...bo nie udalo mi sie przerobic go bez przerwy przez 3 miechy jak sobie zalozyłem. Najlepsze efekty widze na klatce i tricepsie , najgorzej z barkami i bicem.

@ piorunos trudno ocenić sylwetke za pomocą wagi, ale sporo jest ektomorfików co wyglądają jak by z oświęcimia wyszli, brzuch płaski wręcz wklęsły a krata się im nie rysuje wogóle, wątpie czy każdy z grupy "gruby-chudy" czyli oponka przy chudych kończynach po zredukowaniu oponki będzie miał sixpacka (pomijając że będzie mógł wystającymi żebrami [...]